La comunicación en pareja es uno de los pilares fundamentales para mantener una relación sana, duradera y satisfactoria. A veces, creemos que por convivir ya estamos comunicándonos. Sin embargo, no se trata solo de hablar mucho, sino de cómo y qué comunicamos.
Una buena comunicación nos permite expresar emociones, necesidades y resolver conflictos sin dañar la relación. Y lo más importante: nos ayuda a conectar emocionalmente con la persona que amamos.
¿Qué barreras dificultan la comunicación en pareja?
Aunque la intención de comunicarnos esté presente, existen varios obstáculos que pueden interferir en el proceso. A continuación, exploramos los más comunes:
1. Las prisas y el ritmo de vida
Vivimos a gran velocidad, ocupados/as con tareas, responsabilidades y compromisos. Esta sobrecarga mental nos impide estar presentes y disfrutar de los pequeños momentos en pareja, como una conversación durante la cena.
Consejo: Haz una pausa. Apaga el móvil, respira y dedica unos minutos a charlar con atención plena.
¿Qué tal si nos centramos en el presente y charlamos un rato durante la cena sin pensar en lo que tenemos que hacer mañana?
2. El agotamiento
El cansancio físico y emocional puede hacer que no tengamos energía para hablar. Esto no es negativo en sí mismo, pero elegir el momento adecuado para hablar es clave.
Consejo: Si estás muy cansado/a, proponlo para otro momento. El fin de semana puede ser ideal.
3. La rutina
Estancarse en la rutina diaria puede influir de manera negativa en la comunicación en pareja, pudiendo llevar a que las conversaciones se vuelven automáticas y sin profundidad. Se pierde el interés y la conexión. Es recomendable compartir espacios de ocio, pero también lo es disfrutarlo de forma independiente.
4. El uso excesivo del móvil y las redes sociales
La tecnología puede alejarnos de quien tenemos al lado. Los mensajes breves o los malos entendidos digitales generan distancia emocional.
Consejo: Poner límites al uso del móvil en ciertos momentos (por ejemplo, al comer o antes de dormir).
Por todo esto es importante que tengamos en cuenta una serie de…
Elementos clave para una comunicación en pareja sana:
1. Escuchar
En ocasiones ocurre que aunque creemos estar haciéndolo, hablamos sin escuchar, ¿nunca os habéis dado cuenta que mientras alguien os estaba hablando, pensabais en como ibais a responderle?
Esto no solo dificulta el que podamos entender el mensaje, sino que además haremos que la otra persona no se sienta comprendida y piense que ha perdido el tiempo cuando trataba de comunicarse.
Escuchar no es solo oír. Es prestar atención, dejar de pensar en la respuesta y estar realmente presente para la otra persona.
2. No suponer ni interpretar
A veces tendemos a suponer como se sienten y que piensan los demás, cuando en realidad, no es tan sencillo. Si cuando hablamos con nuestras pareja, tenemos dudas o hay algo que no tenemos del todo claro, ¿por qué no preguntar?
Cuando interpretamos probablemente estemos tiñendo de otro significado el mensaje de nuestra pareja, en base a nuestra forma de pensar y a como nos sentimos en ese momento, por lo que es mejor que nos aseguremos que es lo que estaban tratando de decirnos.
Preguntar no nos cuesta nada, mientras que si damos por hecho algunas cosas, nos podría salir caro.
3. No recurras al pasado
Cuando recurrimos a los errores cometidos en el pasado o el daño que nos pudo causar nuestra pareja, lo único que conseguiremos es que la discusión empeore. Hay que saber diferenciar entre lo ocurrido en el presente y lo que pasó tiempo atrás.
4. Practica la empatía
Es importante que sepamos ponernos en el lugar de la otra persona, para así poder comprenderla. Es fundamental que para mantener una buena comunicación en pareja tengamos en cuenta el punto de vista de la otra persona, valorándolo y teniendo en cuenta sus necesidades.
5. No lo conviertas en “algo personal”
Si en algún momento nuestra pareja nos dice algo que no nos gusta y no coincide con nuestra forma de pensar, no significa que esté en contra nuestra.
6. Ten siempre la mejor de las intenciones
Para poder avanzar y construir al lado de nuestra pareja, la intención será uno de los aspectos más importantes. Habla desde el deseo de construir y conectar, no desde la crítica o el enfado. Si no estás en tu mejor momento, no dejes que el enfado se apodere de ti, date un descanso y aplaza la conversación para otra ocasión.
¡Y recuerda no perder el hilo de lo que querías transmitir!
¿Cómo comunicarnos de forma asertiva con nuestra pareja?
La asertividad es la habilidad de expresar lo que pensamos y sentimos respetando tanto nuestras necesidades como las de los demás. Desarrollarla puede transformar la calidad de tu relación de pareja.
Estrategias para ser más asertivo/a
Dile cuales son las cosas que más te gustan de él/ella
De esta manera es más probable que ambos acabemos sintiéndonos mejor. Es importante transmitir todo aquello que apreciamos de nuestra pareja.
Agradece los cumplidos
Si tu pareja te dice algo bonito, acéptalo. No lo minimices
Aprende a decir “no” sin culpa
Estás en tu derecho. Decir “no” de forma respetuosa es sano. Tenemos derecho a que algo no nos guste o no nos apetezca, es mejor si somos sinceros/as y decimos lo que de verdad queremos, tan solo estamos rechazando una petición.
Expresa lo que deseas
Frecuentemente, esperamos que nuestra pareja (casi por arte de magia) sepa qué es lo que queremos en todo momento sin haberlo expresado antes y lo cierto, es que no es así. Es mejor que expresemos qué deseamos de manera apropiada, ya que si no lo hacemos, ¿cómo es posible que los demás lo sepan?
Comunica cómo te sientes
La mejor manera de que nos entiendan es mostrando nuestras emociones, diciendo cómo nos sentimos y qué pensamos de manera clara y respetuosa hacia nuestra pareja. Guardarlo todo y explotar, es una mala opción.
Usa frases como “me siento…” o “me gustaría…”
Evita acusar
Si nos dejamos llevar por nuestro enfado, acabaremos enfrentándonos y culpando de nuestros males a nuestra pareja. Por lo tanto, es mucho mejor realizar preguntas en lugar de acusar, evitando así descalificaciones.
Mejor hacer preguntas como “¿Qué te hizo sentir así?” en lugar de “¡Siempre haces lo mismo!”
Conversemos de manera asertiva
¿Qué piensas? ¿Qué te parece? ¿Cómo te sientes? Me gustaría, siento, pienso, quiero… Hay muchas formas de expresarnos de manera asertiva que serán útiles cuando conversemos y que mejoraran la comunicación en pareja, generando un clima más cómodo y agradable.
Para terminar, no olvides que aunque mantengamos una comunicación asertiva con nuestra pareja, no significa que no vaya a haber problemas y discusiones, sin embargo, hará posible que podamos comprendernos mejor y que nos comuniquemos desde el respeto mutuo.